请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
快捷导航
查看: 16194|回复: 16

切记!千万不能乱吃亚麻籽油

[复制链接]
发表于 2021-3-3 09:03:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

通常食用的“亚麻籽油”,也称为“亚麻油”,是从亚麻(也称为亚麻)种子中榨出的食用油。

亚麻是人类几千年前开发利用的一种作物,在世界各地广泛种植,不需要太多的肥料和农药。它不仅可以用来榨油,还可以用种子制作健康食品。

近年来,亚麻籽油成为食用油的新宠。商家称之为瘦身油、月亮油,还声称有治疗便秘、降低胆固醇的功效。亚麻籽油真的有这些神奇的保健功效吗?

202103hzikovsb2jm.jpg

切记!千万不能乱吃亚麻籽油

小美想说的是,只有适度健康的饮食,没有终极健康食品。千万不要乱吃亚麻籽油!

通常食用的“亚麻籽油”,也称为“亚麻油”,是从亚麻(也称为亚麻)种子中榨出的食用油。

根据出油方式的不同,有冷榨、热压、浸出三种方式,其中不加热高压压榨生产的亚麻油营养价值最好。根据其特点,冷食最好,其他可与各种汤和饮料混合,或低温烹饪。

当我们听到专家说一种人体必需的物质本身不能合成,需要通过外界饮食来补充,说明这个东西很重要,我们的身体一定不缺,但另一方面,我们也可以改变思维:如果一种东西不能被人体合成,说明它属于人体的“微量物质”,你需要补充,但是如果补得太多也会造成身体上的困扰。

1、早晚1勺亚麻籽油,只会越喝越肥

亚麻籽油减肥没有相关研究,商家只是宣传亚麻籽油是减肥的神奇油,所以这只是商家为了销售而策划的一个卖点,策划的卖点大部分是由于亚麻籽。

富含亚麻籽的可溶性膳食纤维,可延缓胃排空,影响肠道吸收;

另一项动物实验表明,饮食中增加10%的亚麻籽可以提高瘦素水平,而瘦素有利于抑制食欲和减少脂肪合成,这是亚麻籽有益减肥的理论基础。

但“理论上亚麻籽有利于减肥”并不代表“实践上亚麻籽油有利于减肥”。

如果按照商家的建议早晚各喝一勺亚麻籽油,会消耗180大卡左右的能量,相当于2/3个馒头(50 g面粉做的馒头约80 g)或者2/3碗米饭(50 g米饭做的米饭110 ~ 130 g)。每天这样喝,不是减肥而是增肥。

2、孩子更聪明:不吃亚麻籽油,要吃鱼

亚麻籽油富含-亚麻酸,含量在39.90%-60.42%之间。它可以合成DHA(俗称脑金),有助于体内大脑发育。

正因为人体没有合成a-亚麻酸的能力,所有的a-亚麻酸都只能通过食物获得,所以才有“吃亚麻籽油的孩子更聪明”的说法。

考虑到胎儿大脑发育从怀孕第20周开始,商家会鼓励孕妇从一开始就多吃亚麻籽油。

然而理想很丰满,现实很骨感。毕竟a-亚麻酸在体内转化为DHA的比例只有9%左右,所以孕妇直接补充富含DHA的鱼更有效率。

此外,亚麻籽油对激素水平有轻微影响,美国国立卫生研究院建议怀孕期间不要吃亚麻籽油。

所以为了聪明,建议怀孕期间吃鱼,但要选择凤尾鱼、黄花鱼、鲈鱼、鲶鱼、鳕鱼、螃蟹、龙虾、鲱鱼、牡蛎、鲭鱼、淡水鲈鱼、梭鱼、比目鱼、三文鱼、沙丁鱼、扇贝、鲭鱼、鱿鱼、罗非鱼、低汞淡水

3、便秘:吃亚麻籽油不如吃菜

亚麻籽油在宣传中改善便秘有三个原因:

第一,亚麻籽富含膳食纤维,可以改善便秘,亚麻籽制成的油也可以缓解便秘。

亚麻籽富含膳食纤维,10克亚麻籽可以提供1克水溶性膳食纤维和3克不溶性膳食纤维。这些膳食纤维可以增加粪便体积,所以吃亚麻籽可能会改善便秘,但几乎没有相关研究。

此外,在用亚麻籽制作亚麻籽油的过程中,膳食纤维被消除了。如果说亚麻籽油能改善便秘,那肯定不是因为膳食纤维。

另外,要得到膳食纤维,多吃蔬菜就行了。建议每天吃1斤蔬菜。

其次,亚麻油的油性可以缓解便秘。

如果是,就没必要吃亚麻籽油了。为什么?数据显示,中国居民平均每日摄入油量为42.1克,已经超标。

第三,亚麻籽油富含镁,有助于肠道蠕动。

吃100克亚麻籽油才能得到1毫克镁,厂家不应该任性到这种程度。

llimg/210127/1-21012GF14Ea.png" style="width: 500px; height: 336px;" />

4、降血脂:亚麻籽油没用,亚麻籽更好

2009年包含28个研究的一项荟萃分析显示:

吃亚麻籽油虽然能稍微降低总胆固醇和坏胆固醇,遗憾地是与对照组比其降低程度并不显着;

不过让人高兴的是,吃亚麻籽却能显着降低总胆固醇和坏胆固醇,不过亚麻籽要做熟了吃,因为生的亚麻籽含有生氰糖苷,容易引起中毒。

虽然亚麻籽油没有防治肥胖、便秘、降血脂、让孩子聪明这些奇效,也推荐亚麻籽油替代部分烹调油如花生油、玉米油、菜籽油,以便脂肪酸摄入更均衡。

回复

使用道具 举报

0

主题

555

帖子

3832

积分

一星探员

Rank: 1

积分
3832
发表于 2021-3-3 09:06:35 | 显示全部楼层
同房房事
回复

使用道具 举报

0

主题

600

帖子

6152

积分

年度vip

Rank: 4

积分
6152
发表于 2021-3-6 19:06:32 | 显示全部楼层
男人正常的性生活时间是多少
回复

使用道具 举报

0

主题

599

帖子

6149

积分

年度vip

Rank: 4

积分
6149
发表于 2021-3-7 19:32:21 | 显示全部楼层
房事情
回复

使用道具 举报

0

主题

552

帖子

3814

积分

一星探员

Rank: 1

积分
3814
发表于 2021-3-8 01:26:54 | 显示全部楼层
房事小
回复

使用道具 举报

0

主题

585

帖子

4038

积分

一星探员

Rank: 1

积分
4038
发表于 2021-3-11 01:04:01 | 显示全部楼层
真实的房事
回复

使用道具 举报

0

主题

609

帖子

6210

积分

年度vip

Rank: 4

积分
6210
发表于 2021-3-11 01:22:14 | 显示全部楼层
新婚第一夜房事需要注意什么
回复

使用道具 举报

0

主题

586

帖子

4038

积分

一星探员

Rank: 1

积分
4038
发表于 2021-3-11 19:04:48 | 显示全部楼层
怎样锻炼射精时间
回复

使用道具 举报

0

主题

566

帖子

3922

积分

一星探员

Rank: 1

积分
3922
发表于 2021-3-14 11:59:35 | 显示全部楼层
性生活正常为几分钟
回复

使用道具 举报

0

主题

564

帖子

3893

积分

一星探员

Rank: 1

积分
3893
发表于 2021-3-14 20:29:00 | 显示全部楼层
男性健康医院
回复

使用道具 举报

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies

本版积分规则

柯南查
让天下没有难找的课程

求助悬赏区,恋爱教程区,约会课程,挽回课程,聊天课程,形象改造,两性课程区,男性课程,女性课程,两性杂谈,写真图包区

学习进步的论坛 网站地图

收集于网络如有侵权请发邮件删除kenancha #(改成@)foxmail.com

柯南查论坛

GMT+8, 2021-4-18 14:11 , Processed in 0.211622 second(s), 39 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表